7 Ngày Yoga Phục Hồi
Cổ Vai Gáy
Mỗi ngày chỉ 20–30 phút tại nhà, cùng HLV Nam Bùi giải phóng căng cứng, cải thiện độ linh hoạt và giảm đau mỏi cổ vai gáy — không cần dẻo, không cần động tác khó.
20/10/2026
Bạn có đang gặp những tình trạng này?
Khóa học phù hợp với dân văn phòng, thợ nail – mi, người ngồi nhiều, vận động sai tư thế và bất kỳ ai thường xuyên đau mỏi cổ vai gáy.
Ngồi máy tính cả ngày
Dân văn phòng, làm việc máy tính liên tục nhiều giờ
Cúi người thường xuyên
Thợ nail – mi, nghề phải cúi, giữ tư thế lâu
Đau mỏi kéo dài
Cổ, vai, gáy căng cứng, mỏi âm ỉ mỗi ngày
Sai tư thế, ít vận động
Ngồi nhiều, vận động sai tư thế trong thời gian dài
Nam Bùi
HLV Yoga 200H · Trọng tài Yoga quốc gia · gần 9 năm giảng dạy
Tôi là Nam Bùi — huấn luyện viên yoga gần 9 năm, chuyên yoga giảm cân, cải thiện vóc dáng và trị liệu cột sống, cổ vai gáy.
- Huấn luyện viên Yoga 200H — Học viện T.Kim Yoga Việt Nam
- Chứng nhận tập huấn chuyên môn — Liên đoàn Yoga Việt Nam
- Trọng tài Yoga quốc gia — Liên đoàn Yoga Việt Nam
- 7 giải thưởng (HCV, HCB, HCĐ) Liên đoàn Yoga Việt Nam & Sơn La 2019
- Gần 9 năm giảng dạy yoga giảm cân, trị liệu cột sống – cổ vai gáy
Lộ trình 7 ngày phục hồi vai gáy
7 bài tập tương ứng 7 ngày, mỗi bài 20–30 phút, tập trung vào cổ, vai, gáy và lưng trên.
Thức tỉnh
Làm quen cơ thể, nhận diện vùng vai gáy đang căng cứng
Giải phóng
Các động tác kéo giãn cơ bản, giải tỏa căng thẳng
Mở rộng
Tăng biên độ chuyển động của vai, ngực, lưng trên
Nâng đỡ
Bài tập tăng cường cơ nâng đỡ vùng cổ vai
Kết nối
Kết hợp hơi thở và chuyển động thành dòng chảy mượt mà
Buông lỏng
Các bài giãn cơ sâu, thả lỏng hoàn toàn
Tái sinh
Tổng hợp cả hành trình, cảm nhận sự nhẹ nhõm và năng lượng mới ở vùng vai gáy
Bạn sẽ nhận được gì
Tập luyện ngay tại nhà, chủ động thời gian
Mỗi ngày chỉ 20–30 phút, dễ duy trì
Hỗ trợ giảm căng cứng, đau mỏi cổ vai gáy
Giúp cổ, vai và lưng trên linh hoạt hơn
Hình thành thói quen vận động, chăm sóc cơ thể mỗi ngày
Phù hợp với nhiều độ tuổi, kể cả người mới bắt đầu
Cảm nhận thật từ người đã tập
Những phản hồi được gửi trực tiếp cho HLV Nam Bùi trong quá trình đồng hành cùng học viên.
"Cảm ơn cô giáo nhiều! Sau mỗi buổi tập cơ thể cảm thấy thật thoải mái và dễ chịu, giờ mình không còn bị đau lưng với đau vai nữa."
"Trước mắt là thấy giãn cơ được, đỡ nhức đầu, hai hôm nay không còn bị tê tay nữa. Mới tập hai tuần mà đã hết đau lưng, đau cổ vai gáy rõ rệt!"
Đăng ký khóa học ngay hôm nay
Mua một lần — học trọn đời, xem lại không giới hạn.
- 7 ngày yoga phục hồi cổ vai gáy — 7 buổi, 3 giờ 4 phút
- Học trọn đời, xem lại không giới hạn số lần
- Tập tại nhà, chủ động thời gian
- Kích hoạt trong vài phút sau khi chuyển khoản QR
Câu hỏi thường gặp
Tôi chưa từng tập yoga, có tập được không?
Hoàn toàn được. Các bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện, không cần dẻo và không có động tác khó — phù hợp cả người mới bắt đầu.
Học phí 99.000đ có bao gồm xem lại không?
Có. Bạn mua một lần và được học trọn đời, xem lại không giới hạn số lần, không phát sinh thêm chi phí.
Tập bao lâu thì thấy hiệu quả?
Khóa học thiết kế 7 bài tương ứng 7 ngày, mỗi ngày 20–30 phút. Tập đều đặn sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt và thoải mái hơn theo từng ngày.
Thanh toán và kích hoạt khóa học như thế nào?
Bạn chuyển khoản qua mã QR, hệ thống kích hoạt khóa học trong vài phút để bạn vào học ngay.